لحياة صحية ينبقى أن يكون النظام الغذائى متوازناً ومتنوعاً ومقروناَ بنشاط بدنى منتظم
تعتمد الحاجات من حيث السعرات الحرارية على الجنس وحجم الجسم ومستوى التمرين البدنى ، لذا يمكن أن تتراوح بين 1600 وأكثر من 2000 كيلو كالورى فى اليوم الواحد حسب كل شخص
متوسط الاحتياجات اليومية لكلا الجنسين : BMR + PAL – TEE
مستوى النشاط الجسدى فى حالة النشاط المنخفض هو 1.53 وفى حالة النشاط المتوسط هو 1.76 وفى حالة النشاط الشديد هو 2.25